Заказать обратный звонок +7 (48762) 7-37-08 +7 (48762) 7-36-44
https://uk-cert.ru
Учебно-консультационный центр аварийно-спасательных формирований
 

Тест 100. Интегрированный тест силовой готовности

     Источник: http://vk.com/club517681 "А.Н. Кочергин - Мужик с топором".

     Комментарии А.Н. Кочергина о тесте 100:

     «Нами разработан для внедрения в подразделения ВДВ единый тест силовой готовности военнослужащего, вне возрастной категории, вне зависимости от ВУС и должностной принадлежности. «Тест 100. Интегрированный тест силовой готовности военнослужащего ВДВ»:

     - 30 секунд приседание (таз ниже горизонтали колена, стопа стоит на пятке, встаем до прогиба в спине руки назад),

     - 30 секунд отжимание от пола (прямая горизонталь голова-таз-пятки, нога на ногу, руки сгибаются до касания грудью стояще на полу кружки и выпрямляются до конца),

     - 30 секунд бег с высоким подниманием бедра на месте (колено до горизонтали пояса). Считается каждый вынос колена.

     Нет пауз готовности, общее время 90 секунд, общее (суммарное) количество повторений на зачет 100 и выше.

     Данный тест, оценивается - "зачет", "незачет".

     1. Приседание - с точки зрения спортивной методологии, самый ФУНДАМЕНТАЛЬНЫЙ ВИД СИЛОВОГО ЗАДАНИЯ, работает практически на все основные мышцы ног, таза и спины.

     2. Отжимание на кулаках, на ширине плеч с полной амплитудой сгиба-разгиба - фундаментальное (базовое) задание на плечевой комплекс.

     3. Бег на месте с высоким подниманием - показатель функциональной готовности (сердце, печень, легкие, почки) и мощный тренинг интегрированной готовности в рамках тренинга скоростной выносливости. Известно, что скорости в беге очень сложно добиться большими дистанциями (объёмами) тренировочного бега, а вот скоростные тренировки и беговые задания, типа приведенного, дают заметное изменение в скоростных показателях бегуна.

     При лимите времени в 30 секунд на выполнение каждой части ТЕСТА исполнитель вынужден привлекать силовую, скоростную и психическую выносливость в субкритической или даже критической зоне, по-русски говоря НА ЗУБАХ, это дает максимальный стресс как для физических кондиций, но что более важно - и для психики, которая через гиперкомпенсацию позволяет вводить изменения в состояние Ваших кондиций. Если брать с научной точки зрения, то именно интенсификация задачи с тотальным сокращением времени исполнения, это самый модный тренд в спортивной методологии. Так тренировки даже для силовых видов спорта рекомендуют проводить всего лишь 3, а то и 2-а раза в неделю по часу... или даже 40 минут, но в таком темпе, что стресс стал максимально возможным. По сути это управление собственными эндорфинами, адреналином и инсулином, основанные на психическом накале происходящего... Ну и конкретно: любой молодой, здоровый парень ПРОСТО ОБЯЗАН преодолеть границу 100 повторений.

     ТЕСТ 100 основан на силовой и скоростной выносливости, то есть указывает именно на функциональную готовность, в части тренинга он значительно поднимает силовые показатели, за фантастически короткий промежуток времени, на этой же методе основаны работы господина Табаты, этим же заняты англичане, которые рекомендуют "взрыв на 20 секунд в пределах 95-98% от возможного в трех раундах (итого 1 минута в день), этим значительно изменяют физическую форму и даже снижают вес против ожиданий, регулируя инсулин в крови...

     Приседание - самый ФУНДАМЕНТАЛЬНЫЙ ВИД СИЛОВОГО ЗАДАНИЯ, работает практически на все основные мышцы ног, таза и спины, отжимание - фундаментальное задание на плечевой комплекс, бег на месте с высоким подниманием - показатель функциональной готовности (сердце, печень, легкие, почки) при лимите времени в 30 секунд на выполнение каждой части ТЕСТА исполнитель вынужден привлекать силовую, скоростную и психическую выносливость в субкритической или даже критической зоне, по-русски говоря НА ЗУБАХ, это дает максимальный стресс как для физических кондиций, но что более важно - и для психики, которая через гиперкомпенсацию позволяет вводить изменения в состояние Ваших кондиций. Если брать с научной точки зрения, то именно интенсификация задачи с тотальным сокращением времени исполнения, это самый модный тренд в спортивной методологии. Так тренировки даже для силовых видов спорта рекомендуют проводить всего лишь 3, а то и 2-а раза в неделю по часу... или 40 минут, но в таком темпе, что стресс стал максимально возможным. По сути это управление собственными эндорфинами, адреналином и инсулином, основанные на психическом накале происходящего…

     Вся задача длится 90 секунд, всего 90 секунд! В этом и новизна, сумейте убить себя за 1,5 минуты отдав все для результата. Минимум 100 повторений в сумме.

     Это очень простое и доступное задание, не требует вычурной техники, не требует особого места или экипировки... ДАЖЕ ВРЕМЕНИ НЕ ТРЕБУЕТ!»